Рекомендации по развитию навыков саморегуляции и самовоспитания
Работа по этим рекомендациям наиболее длительная, требующая упорства и последовательности. Отметим, что формирование навыков саморегуляции вызывает очень большой интерес у учащихся и самые значительные трудности. В этой работе особенно нужна помощь родителей, и учителю следует установить с ними рабочий контакт (как, впрочем, и при работе над другими рекомендациями). Желательно, чтобы родители были в курсе того, чем занимается их ребенок, и по возможности помогали и контролировали его. Конечно, к помощи родителей (как ни необходима она именно в этой работе) следует обращаться только в том случае, если у школьника достаточно доверительные отношения с ними. В противном случае самостоятельная работа школьника над собой сопровождается выраженными отрицательными эмоциями и либо становится менее эффективной, либо вообще прекращается.
Кроме родителей, желательно наличие партнера по занятиям, который контролировал бы выполнение некоторых тренировочных упражнений. Партнером может быть участник той группы, в которой занимается школьник.
Опыт работы показывает, что ученики легко и даже не без удовольствия осваивают тренировочные упражнения, в которых велик элемент игры, однако переход к упражнениям-привычкам сопровождается значительными трудностями. На этом этапе очень важно вовремя подбодрить ученика, напомнив ему, что неудачи закономерны в столь серьезном деле, как воспитание у себя полезных привычек. Полезно установить определенный срок работы ученика, сообщив, например, что трех-четырех недель обычно достаточно для выработки соответствующей привычки.
Основная работа по этим рекомендациям наступает тогда, когда ученик от упражнений-привычек переходит к выполнению главной цели самовоспитания. Здесь без помощи взрослого уже не обойтись. Главная задача учителя – помочь ученику составить реалистический план работы, точно обозначить критерии успешности и момент относительного завершения работы. Очень важно при этом достаточно определенно решить вопрос о фиксации всего процесса, начиная от цели и кончая оценкой успешности результатов. Опыт показывает, что Рекомендации ученикам. Многие ребята часто задают психологу вопрос о воспитании у себя воли, характера и т. п. Например: «Как стать волевым? Как научиться владеть собой? Как стать «хозяином самого себя»?» – подобные вопросы задает чуть ли не каждый из вас. Некоторые даже начинают сами воспитывать волю, характер и при этом придумывают свои методы -тренировки: голодают (и входят из-за этого в конфликты с родителями), отказываются от сладкого и т. п. Но голодание не всегда полезно для здоровья и, кроме того, далеко не во всех случаях помогает стать волевым и делать то, что не хочется (зарядку, вовремя садиться за уроки) .
Как же стать волевым, научиться «властвовать собой»? Первое, что надлежит усвоить,– этому нужно учиться, учиться ежедневно, упорно и постепенно. На вопрос анкеты, предложенной старшеклассникам: «Принимали ли Вы когда-нибудь решение начать с понедельника новую жизнь?» – очень многие ответили утвердительно, т. е. такое решение они принимали, и не один раз, но из этого, как правило, ничего не выходило – новая жизнь так и не начиналась.
Все дело в том, что стать «хозяином самого себя», овладеть навыками саморегуляции – это серьезная и ответственная задача, которую нельзя выполнить мгновенно, за один день, проснувшись в понедельник другим человеком. Она требует труда, как и любое другое важное дело. Ведь не считаете вы, что можно незнакомый язык выучить в один день или сразу же овладеть мастерством хорошего музыканта. Овладение навыками саморегуляции, работа над собой точно так же требуют времени, упорства, большого желания и продолжаются всю жизнь.
Это большой и серьезный труд прежде всего по воспитанию привычек. Волевого человека отличает не умение заставлять себя сделать что-то нужное, а привычка делать необходимые вещи, будь то зарядка, бег (а без этого трудно сохранить здоровье на долгие годы) или вовремя и хорошо приготовленные домашние задания. Проявление воли не просто поступок, а прежде всего черта характера: ежедневное выполнение всего, что намечено, а для этого нужна привычка.
Как уже говорилось, такое самовоспитание – серьезный и длительный труд и требует твердого решения. «Я хочу стать собранным, волевым человеком» – это нужно сделать своим решением.
Если у вас такое желание есть и оно достаточно сильное, если принято решение, то тогда можно начинать.
Каковы главные условия работы по развитию навыков саморегуляции?
1. Конкретно определить задачу самовоспитания. Очень часто ребята, говоря о воспитании воли, сами не знают, чего хотят. И именно потому у них ничего не получается. Просто так, без конкретных задач, волю не воспитаешь. Начните с того, что сформулируйте себе конкретную цель, например, четко выполнять установленный режим дня, куда входит: ежедневно делать зарядку, вовремя садиться за приготовление уроков, вставать по звонку будильника и т. д.
Дальше могут быть и иные задачи, например, овладеть иностранным языком, что требует достаточной собранности и целеустремленности. Для кого-то главной целью станет укрепление физического здоровья. Конечно, возможны разные цели, но в них всегда есть нечто общее, обязательное для всех, кто хочет развивать волю, характер: научиться управлять своим временем, стать организованным человеком. Именно это должно стать для вас первоочередной задачей.
2. Нужно иметь план работы, конкретно определить, чего, когда и как вы хотите добиться. Уже говорилось, что развитие навыков саморегуляции – длительный и в некотором отношении бесконечный труд. И здесь, как и в любой серьезной работе, нужно составить четкий, конкретный план. Это второе непременное условие. Составление плана возможно лишь после знакомства со всеми рекомендациями; вы получите примерный план работы для отдельной конкретной задачи самовоспитания. Это, конечно, не образец, а своего рода пример.
Обязательно выработать критерии успеха и неудачи, а также формы их регистрации. Например, вы воспитываете у себя привычку вовремя садиться за уроки. Успех несводим к «вовремя усадить себя за стол», необходимо научиться правильно оценивать, что вы успели за время (40 – 45 минут) «сидения» за столом – какова ваша продуктивность.
Очень важно записывать все этапы работы, начиная с постановки задачи воспитания, выработки плана работы и критериев успеха. Лучше всего, если. вы заведете специальную тетрадь, где будете отмечать все этапы работы.
Предлагаем несколько предварительных упражнений в отличие от упражнений-привычек (о них будет речь ниже). После того как вы их освоите, о них можно забыть. Они нужны только в качестве подготовительных.
Для всех предстоящих вам действий необходимы часы (желательно с секундной стрелкой), а кроме того, и «секундант», т. е. человек, который следил бы, насколько правильно вы выполняете задание. Обязательно заведите нечто вроде дневника, куда будете заносить результаты этих упражнений. Упражнение освоено, если оно 10 дней выполняется без «провалов».
Все условия, о которых говорилось выше, необходимо соблюдать и здесь; точно определите время, когда вы будете заниматься, и что именно считать за правильное выполнение упражнения, а что – за срыв. Для каждого упражнения придумайте форму регистрации успехов. А теперь приступайте.
Упражнение 1 – «Замри». В течение 5 минут сидеть в кресле без всякого движения, абсолютно расслабившись. Разрешены только движения век (моргание). В течение 6 дней добавлять по 30 секунд, доведя время расслабления до 8 мин, и затем оставшиеся 3 дня «замирать» за 8 минут. Опыт показывает, что ребята очень любят именно это упражнение и часто «застревают» на нем, не спеша переходить к следующим. Точность выполнения, приобретенная вами, конечно, заслуживает одобрения, однако сейчас важно перейти к другим упражнениям. Они, как вы сами увидите, значительно труднее и гораздо важнее для развития навыков саморегуляции.
Упражнение 2 – «Прогулка». Выйдя из дому, вернуться домой ровно через час (ошибка не более +1– 2 мин). Это упражнение требует точного расчета времени и не так-то легко, как кажется на первый взгляд. Время выполнения задания может в крайнем случае меняться (от 40 минут до l,5 – 2 часов); самое главное – поставить себе четкие рамки.
Упражнение 3 – «Книга». Какую книгу вы бы ни читали, ежедневное время, отведенное на нее, должно равняться 45 минутам. Для удобства выполнения упражнения лучше открыть книгу в 15 минут какого-либо часа (например, в 19 часов 15 минут) и захлопнуть ровно в определенный час (в 2000). За ошибку считается любое отвлечение, произведенное по собственной инициативе (просьба мамы, конечно, не в счет).
Особенно полезно это упражнение проделывать с какой-либо очень интересной книгой (именно такую трудно вовремя захлопнуть), но годится и не очень увлекательная, когда вся трудность заключается в том, чтобы ни разу не встать, не отвлечься. Вы скоро убедитесь, что это далеко не легкое упражнение.
Упражнение 4 – «Телевизор». Заранее отметьте в телепрограмме за неделю 1 – 3 передачи, которые вы позволите себе просмотреть полностью. Что касается остальных передач, то им вы вправе уделить ровно 7 минут (меньше можно, нельзя больше). Из опыта известно, что для многих это самое трудное упражнение, но вы и сами понимаете, что оно хоть и подготовительное, но чрезвычайно важное для развития навыков регулирования.
Из 4 предложенных упражнений следует выполнять сразу не более 2 (если не получается, то можно вначале ограничиться одним), но разучить все 4 необходимо. Если в течение 10 дней не будет срывов, переходите к следующим упражнениям, которые в отличие от подготовительных должны сделаться привычкой, т. е. закрепиться, стать навыками саморегуляции.
Упражнение 1 – «Зарядка». Начать желательно с 10 минут, затем каждую неделю прибавлять по 1 минуте и довести до 17. При этом необходимо соблюдать два условия: начинать по возможности в одно и то же время и чувствовать усталость по окончании зарядки.
Постепенно следует уплотнять отведенное на зарядку время, а для этого важно регистрировать, что вы успели сделать за этот интервал: сколько прыжков, приседаний, махов. Спустя три недели после начала выполнения зарядки количество движений должно увеличиться не менее чем на 20%, лучше – на 30 – 40%. Обязательно ежедневно регистрировать результаты.
Упражнение считается освоенным, если оно три недели проходит без срывов. Затем оно просто остается в твоей жизни (именно поэтому оно названо упражнение-привычка).
Упражнение 2 – «Будильник». Утром после звонка будильника сосчитать до 35 и встать. Затем через день убавлять по 5 единиц и на следующей неделе встать на счет «три» («один, два, три»). Здесь регистрация тоже нужна, но она гораздо проще: важно, на какой счет вы реально встали. Упражнение считается освоенным, если три недели подряд вы поднимаетесь на счет «один, два, три».
Упражнение 3 – «Письменный стол». Это наиболее трудное упражнение-привычка, но зато самое полезное и необходимое. Четко обозначьте время, когда вы сядете за уроки, скажем в 1600или 1700часов (с допуском в 1–3 минуты). Перерыв ровно через 40 минут, отдых 20 минут. Через два дня начните регистрировать, сколько удалось вам сделать за каждую сорокаминутку, обязательно указывая объем выполненного задания. Постарайтесь уплотнить время. Спустя три недели объем выполненного за 40 минут задания должен увеличиться не менее чем на 15% (а лучше – на 25 – 30%).
Здесь от вашего собственного учета и контроля зависит очень многое. В конце занятий подведите итоги по следующей схеме: а) какова ошибка во времени начала занятий, в момент «усаживания себя за стол». Как уже говорилось, допустимое отклонение от намеченного времени не более 1 – 3 минут; б) соблюдается ли 40-минутный интервал для работы и 20-минутный – для отдыха, есть ли отвлечения; в) каков объем сделанной работы. Сколько выполнено за каждую из 3 – 4 сорокаминуток.
Во время перерыва занимайтесь чем хотите: включите музыку (можно потанцевать, но не слишком быстро, чтобы не запыхаться), выпейте чаю, полистайте журналы.
Несколько замечаний к выполнению всех заданий, а особенно упражнений -привычек. Срывы скорее всего будут. Мало кому удается cpaзy научиться выполнять все эти упражнения без промахов. Когда что-то сорвалось, проанализируйте, почему не удалось (не рассчитано время, неправильно спланировано), и назавтра начните сначала. Если три раза подряд вы терпите неудачу в основных упражнениях, нужно вернуться к подготовительным и 10 дней выполнять их без единой ошибки. Если подготовительные упражнения реализуются плохо, то подумайте, так ли уж твердо ваше решение стать волевым человеком. Не прикрываете ли вы просто-напросто свое нежелание словами «не могу»?
